マシンピラティスの効果とは？痩せる？週1回で身体が変わる5つの理由

「マシンピラティスって本当に痩せるの？」「週1回で効果があるって本当？」そんな疑問をお持ちではありませんか。結論から言うと、マシンピラティスは週1回でも身体の変化を実感できます。その理由は、マシンが正しいフォームへ導き、インナーマッスルに的確な負荷をかけられるため、短時間でも効率よく効果を引き出せるからです。この記事では、マシンピラティスの基本からマットとの違い、気になるダイエット効果、姿勢改善といったメリットを徹底解説。運動が苦手な方や男性にもおすすめな理由、失敗しないスタジオの選び方や料金相場まで、あなたの知りたい情報を網羅しています。理想のボディラインを目指す第一歩を、この記事から始めましょう。

マシンピラティスとは まずは基本とマットとの違いを理解しよう

「マシンピラティス」という言葉を耳にする機会が増えましたが、具体的にどのようなものかご存知でしょうか。ここでは、マシンピラティスの基本的な知識と、一般的なマットピラティスとの違いを分かりやすく解説します。自分に合ったピラティスを見つけるための第一歩として、まずは基本を理解しましょう。

マシンが身体をサポートするピラティス

マシンピラティスとは、ピラティス氏が開発した専用マシンを使い、身体の動きをサポートしながら行うエクササイズのことです。もともとは第一次世界大戦中に、負傷した兵士がベッドの上でリハビリできるように考案されたのが始まりです。そのため、身体に余計な負担をかけずに、鍛えたい部分へ的確にアプローチできるのが大きな特徴です。

代表的なマシンには「リフォーマー」「キャデラック」「チェア」「バレル」などがあり、それぞれ独自のスプリング（バネ）やストラップが備わっています。このスプリングが、身体への負荷を自由自在に調整できる重要な役割を果たします。負荷を軽くすれば動きの補助となり、重くすればトレーニングの強度を高めることができます。これにより、運動初心者からアスリートまで、一人ひとりのレベルや目的に合わせた最適なエクササイズが可能になるのです。

マットピラティスとの効果や難易度の違い

ピラティスには、マシンを使うスタイルの他に、マットの上で自重を利用して行う「マットピラティス」があります。どちらも体幹やインナーマッスルを鍛え、心身を整えるという目的は同じですが、効果の現れ方や難易度に違いがあります。以下の表でそれぞれの特徴を比較してみましょう。

比較項目	マシンピラティス	マットピラティス
特徴	専用マシン（リフォーマー等）を使用。負荷の調整が容易で、正しいフォームを習得しやすい。	マット1枚分のスペースで、自重を利用して行う。手軽に始められるが、自己流になりやすい。
主な効果	特定の筋肉へ的確にアプローチ。姿勢改善や身体の歪み調整、リハビリに高い効果を発揮。	全身の筋肉を連動させ、身体全体のバランス感覚やコントロール能力を高める。
難易度	マシンの補助があるため、初心者や身体が硬い人でも無理なく始められる。負荷を上げれば上級者にも対応。	自重を支え、身体を正確にコントロールする必要があるため、初心者には難しい動きもある。
向いている人	運動が苦手な方、効率よく結果を出したい方、姿勢改善や不調緩和など明確な目的がある方。	ピラティスの基礎を学びたい方、自宅でも継続したい方、グループレッスンで楽しみたい方。

このように、マシンピラティスはマシンの補助があるため、運動が苦手な方や初心者でも正しいフォームで効果を実感しやすいというメリットがあります。一方で、マットピラティスは自分の身体を正確にコントロールする力が必要となり、体幹の安定性をより意識することができます。どちらが良いということではなく、ご自身の目的や体力レベルに合わせて選ぶことが、継続への一番の近道と言えるでしょう。

マシンピラティスが週1回でも身体を変える5つの理由

「仕事や家事で忙しく、ジム通いは続かないかも…」「週に1回のレッスンで本当に効果があるの？」そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか。マシンピラティスは、頻度よりも「質」を重視するエクササイズです。週に1回のセッションでも、身体に確かな変化をもたらすことができます。ここでは、その5つの明確な理由を詳しく解説します。

理由1 負荷の調整でインナーマッスルを的確に鍛える

マシンピラティスの最大の特徴は、リフォーマーなどの専用マシンに備わった「スプリング（バネ）」を使い、負荷を自由自在に調整できる点にあります。自重で行うマットピラティスとは異なり、個人の筋力やその日のコンディションに合わせて、負荷を重くしたり軽くしたりできるのです。これにより、身体の深層部にあるインナーマッスルや体幹へ、的確にアプローチすることが可能になります。

スプリングは単に動きを重くするだけでなく、動きをサポートする役割も果たします。この「抵抗」と「補助」の二つの役割が、トレーニングの質を飛躍的に高めます。

スプリングの役割	目的	得られる効果
抵抗 (Resistance)	筋力アップ・引き締め	スプリングを引っ張る力に逆らうことで、ターゲットの筋肉に適切な負荷をかけ、効率的に強化できます。
補助 (Assistance)	フォームの安定・可動域の拡大	スプリングが身体を支え、動きをサポートしてくれるため、無理なく正しいフォームで、より深く身体を伸ばせます。

このように、オーダーメイド感覚で負荷を調整できるため、一回一回のレッスンで最大限の効果を引き出すことができるのです。

理由2 正しいフォームが身につき効果を最大化できる

自己流のトレーニングでありがちなのが、「効かせたい部分とは違う筋肉を使ってしまう」代償動作です。マシンピラティスでは、マシンのフレームやストラップ、フットバーなどが身体の動きを正しい方向へと導いてくれます。これにより、無意識のうちに崩れがちなフォームを補正し、常に理想的なアライメント（骨格の配置）でエクササイズを行うことができます。

正しいフォームが身につくと、狙ったインナーマッスルにピンポイントで刺激が入り、トレーニング効果が飛躍的に向上します。インストラクターの指導とマシンのサポートがあることで、初心者でも安全かつ効率的に身体を動かすことができ、週1回のレッスンでも着実に変化を実感できるのです。

理由3 身体の可動域が広がりしなやかな動きへ

マシンピラティスは、筋肉を縮める動きだけでなく、伸ばしながら力を発揮する「エキセントリック収縮」という動きを多く取り入れます。マシンが身体をサポートしてくれるため、安全な範囲で関節の可動域を最大限に広げながら、筋肉を長くしなやかに使うことができます。

例えば、リフォーマーの上で脚を伸ばす動きでは、太ももの裏（ハムストリングス）が心地よくストレッチされるのを感じながら、体幹を安定させる筋力も同時に鍛えられます。筋力と柔軟性をバランス良く向上させることで、ゴツゴツした筋肉ではなく、伸びやかで美しいボディラインと、怪我をしにくい機能的な身体を手に入れることができます。

理由4 集中力が高まり心と身体の繋がりを実感できる

マシンピラティスのエクササイズは、呼吸と動きを連動させながら、身体の細部にまで意識を向ける必要があります。スプリングの微細な抵抗を感じ取り、マシンの上でバランスを保とうとすることで、自然と集中力が高まります。これは「動く瞑想」とも呼ばれ、マインドフルネスな状態を生み出します。

日々の喧騒から離れ、自分の身体の感覚だけに集中する時間は、精神的なストレスを解放し、心身をリフレッシュさせてくれます。この「心と身体の繋がり（マインドボディコネクション）」が深まることで、レッスン以外の日常生活においても、自分の姿勢や身体の使い方が意識的に変わり、良い状態をキープしやすくなります。

理由5 運動が苦手でも無理なく続けられる

「運動経験がほとんどない」「体力に自信がない」という方にこそ、マシンピラティスはおすすめです。理由1で述べたように、マシンは負荷をかけるだけでなく、身体を支え、動きを助ける「サポート」の役割を果たします。重力から解放された状態でエクササイズを行えるため、関節への負担が少なく、体力に自信がない方やシニア世代でも安全に取り組むことができます。

「きつい」「辛い」といった感覚よりも、「気持ちよく伸びる」「身体が整う」といったポジティブな感覚を得やすいため、モチベーションを維持しやすく、無理なく継続につながります。ピラティスが元々リハビリのために開発されたエクササイズであることからも、その安全性と継続のしやすさがわかります。週に1回、自分へのご褒美として身体をメンテナンスする習慣が、心身の健康を育みます。

マシンピラティスの具体的な効果【本当に痩せる？】

マシンピラティスに興味を持つ多くの方が気になるのが、「本当に痩せるの？」というダイエット効果ではないでしょうか。結論から言うと、マシンピラティスは単に体重を落とすだけでなく、身体を内側から変え、美しく機能的なボディラインを作り上げる多角的な効果が期待できます。ここでは、多くの人が実感する具体的な効果を4つの側面から詳しく解説します。

ダイエット効果 体重減より見た目の変化

マシンピラティスは、ランニングのような有酸素運動とは異なり、消費カロリーが極端に高いわけではありません。そのため、短期間で大幅に体重を落とすことを目的とする方には、少し物足りなく感じるかもしれません。しかし、マシンピラティスの真価は、体重の数値以上に「見た目」を劇的に変化させる点にあります。

マシンを使うことで、普段は意識しにくい身体の深層部にあるインナーマッスルを的確に鍛えることができます。インナーマッスルが強化されると、天然のコルセットのようにお腹周りを引き締め、姿勢を支える力が向上します。その結果、体重はほとんど変わっていなくても、ウエストがくびれたり、ぽっこりお腹が解消されたり、背中や二の腕がスッキリしたりと、ボディラインが確実に変わっていきます。「体重は同じなのに、周りから『痩せたね』と言われるようになった」という声が多いのは、このためです。

姿勢改善による美しいボディラインの形成

現代人の多くが悩まされている猫背や反り腰、巻き肩といった姿勢の乱れ。これらは見た目の印象を損なうだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。マシンピラティスは、身体の歪みを整え、正しい骨格の配置（アライメント）へと導く効果が非常に高いエクササイズです。

リフォーマーなどのマシンが身体を正しいポジションでサポートしてくれるため、自己流のトレーニングで起こりがちな代償動作（本来使うべきでない筋肉で動きを補ってしまうこと）を防ぎ、効率的に正しい身体の使い方を学習できます。背骨一つひとつの動きや、肩甲骨、骨盤のポジションを意識しながら動くことで、全身のバランスが整い、しなやかで美しい姿勢が身につきます。正しい姿勢は、それだけで首を長く、デコルテを美しく見せ、自信に満ちた印象を与えてくれます。

代表的な姿勢の悩み	マシンピラティスによる改善アプローチ
猫背・巻き肩	凝り固まった胸の筋肉をストレッチし、弱っている背中の筋肉を強化。肩甲骨の正しい動きを取り戻し、開いた胸へと導きます。
反り腰	腹部のインナーマッスルを強化して骨盤を安定させ、硬くなった股関節周りや太もも前側の柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
スマホ首（ストレートネック）	首や肩周りの緊張を和らげながら、頭を支える首の深層筋を強化。背骨全体の連動性を高め、正しい頭の位置を体に覚えさせます。

肩こりや腰痛など慢性的な不調の緩和

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で引き起こされる慢性的な肩こりや腰痛は、多くの人にとって深刻な悩みです。これらの不調の根本原因は、姿勢の悪さや特定の筋肉への過度な負担、運動不足による血行不良にあります。マシンピラティスは、こうした身体の不調を根本から改善するアプローチを得意としています。

特に背骨周辺のインナーマッスルを鍛えることで、体幹が安定し、腰への負担が軽減されます。また、マシンを使って肩甲骨や股関節周りの可動域を広げるエクササイズは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。マッサージのように一時的に症状を緩和するのではなく、不調が起こりにくい身体の土台そのものを作っていくことができるのが、マシンピラティスの大きなメリットです。

体幹強化による基礎代謝の向上

「痩せやすい身体」「太りにくい体質」を手に入れる上で鍵となるのが「基礎代謝」です。基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギーのことで、筋肉量が多いほど高くなります。マシンピラティスは、身体の中心部にある体幹（インナーマッスル）を効果的に鍛え、基礎代謝を向上させるのに非常に適しています。

体幹が強化されると、内臓が正しい位置に収まり、姿勢が良くなるだけでなく、全身の筋肉がバランス良く使えるようになります。これにより、日常生活の何気ない動作でもエネルギー消費量が増加。結果として、特別な運動をしていない時間でもカロリーを消費しやすい、つまり「痩せやすく太りにくい身体」へと体質が変化していくのです。これは、リバウンドしにくい健康的なダイエットを目指す上で、非常に重要なポイントと言えるでしょう。

マシンピラティスはどんな人におすすめ？

マシンピラティスは、特定の人だけのものではありません。専用マシンが一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて負荷を調整できるため、実は非常に幅広い層の方におすすめできるエクササイズです。ここでは、特にマシンピラティスがフィットする方の特徴を具体的に解説します。ご自身が当てはまるか、ぜひチェックしてみてください。

効率よく結果を出したい方

「忙しい毎日の中で、なるべく短期間で身体を変えたい」。そう考える方にこそ、マシンピラティスは最適です。自己流のトレーニングやマットピラティスでは意識しにくい深層部のインナーマッスルに、マシンの補助によって的確にアプローチできるため、トレーニングの質が格段に向上します。

間違ったフォームで回数を重ねても効果は半減してしまいますが、マシンピラティスは常に正しいフォームへと導いてくれます。そのため、一回一回のレッスンで着実に筋肉を刺激し、最短ルートでボディラインの変化や身体機能の向上を実感できるのです。多忙なビジネスパーソンや、産後ダイエットで効率的に体型を戻したい方など、時間を有効活用して結果を求める方に強くおすすめします。

運動初心者や体力に自信がない方

「運動経験がほとんどない」「体力に自信がなくて続けられるか不安」という方にも、マシンピラティスは理想的なエクササイズです。マシンに内蔵されたスプリング（ばね）が、身体の動きをサポートし、過度な負担を軽減してくれるからです。

例えば、腹筋を鍛える動きでも、マシンが起き上がる動作を補助してくれるため、首や腰に余計な力を入れずに腹筋だけに集中できます。自重を支えるのが難しいマットピラティスとは異なり、無理なく正しい動きを習得できるため、怪我のリスクも低いのが特徴です。運動が苦手だと感じていた方でも、マシンピラティスなら「できる」という成功体験を積み重ねながら、楽しく身体を動かす習慣を身につけられるでしょう。

男性にもマシンピラティスがおすすめな理由

ピラティスには女性的なイメージがあるかもしれませんが、元々は男性負傷兵のリハビリのために開発されたエクササイズであり、近年では多くの男性アスリートやビジネスマンにも支持されています。男性がマシンピラティスに取り組むことで、多くのメリットが期待できます。

特に、体幹の安定性と柔軟性を同時に高められる点が大きな魅力です。筋トレでアウターマッスルを鍛えるだけでなく、マシンピラティスで身体の軸となるインナーマッスルを強化することで、スポーツのパフォーマンスが向上し、怪我の予防にも繋がります。また、デスクワークで凝り固まった身体をほぐし、姿勢を改善することで、腰痛や肩こりの解消だけでなく、スーツが似合う洗練された立ち姿を手に入れることができます。

項目	マシンピラティス	ウェイトトレーニング
主なターゲット	インナーマッスル（深層筋）、体幹	アウターマッスル（表層筋）
期待できる効果	身体の安定性・柔軟性向上、姿勢改善、機能的な身体作り	筋肥大、筋力・パワーの向上
身体への負荷	負荷調整が可能で、リハビリにも活用できる	高負荷をかけることで筋肉を追い込む
おすすめの目的	ゴルフの飛距離アップ、腰痛改善、スポーツパフォーマンス向上	身体を大きく見せたい、重量挙げの記録を伸ばしたい

失敗しないマシンピラティススタジオの選び方と料金相場

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、スタジオ選びが非常に重要です。自分に合わないスタジオを選んでしまうと、効果を実感できないばかりか、通うこと自体が苦痛になってしまう可能性もあります。ここでは、数多くのスタジオの中からあなたに最適な場所を見つけるための具体的なポイントと、気になる料金相場について詳しく解説します。自分に合ったスタジオを選ぶことが、継続と効果実感への最も重要なステップだと心得ましょう。

スタジオ選びで確認したい3つのポイント

スタジオを選ぶ際には、料金だけでなく、レッスンの質や通いやすさなど、複数の視点から総合的に判断することが失敗しないための鍵です。以下の3つのポイントを必ずチェックしましょう。

ポイント1：レッスンの種類とインストラクターの質

レッスン形式は、主に「グループレッスン」と「プライベートレッスン」に分かれます。それぞれの特徴を理解し、自分の目的やレベルに合った形式を選びましょう。

• グループレッスン：複数人で行うため料金が比較的安く、仲間と一緒に頑張れる楽しさがあります。ただし、インストラクターの指導が分散されるため、細かいフォームの修正が難しい場合もあります。
• プライベートレッスン：マンツーマンで指導を受けられるため、自分の身体の癖や目標に合わせたオーダーメイドのプログラムを組んでもらえます。料金は高めですが、短期間で正しい動きを習得し、効果を実感したい方には最適です。

また、インストラクターの質も重要です。STOTT PILATES®やBASIピラティス®といった国際的に認められた資格を保有しているか、指導経験は豊富かなどを公式サイトや体験レッスンで確認しましょう。質問に対して丁寧に答えてくれるか、コミュニケーションの取りやすさも大切な判断基準です。

ポイント2：スタジオの設備と通いやすさ

マシンピラティス専門スタジオならではの、設備の充実度もチェックしたいポイントです。代表的なマシンである「リフォーマー」だけでなく、「キャデラック」や「チェア」「バレル」など、複数のマシンが揃っているスタジオは、より多彩なエクササイズが可能です。

さらに、継続するためには「通いやすさ」が不可欠です。

• 立地：自宅や職場の近く、駅からのアクセスが良いか。
• 予約システム：Webやアプリで手軽に予約・キャンセルができるか。自分のスケジュールに合わせて予約が取りやすいか。
• スタジオ環境：清潔感があるか、更衣室やパウダールーム、シャワーなどの設備は整っているか。

これらの要素が、モチベーションを維持する上で意外なほど大きな影響を与えます。

ポイント3：料金体系とプログラムの柔軟性

料金体系はスタジオによって様々です。自分の通う頻度やライフスタイルに合わせて、最もコストパフォーマンスの良いプランを選びましょう。

• 月会費制：月に通える回数が決まっているプラン（月4回、月8回など）や、通い放題のプランがあります。定期的に通う方におすすめです。
• チケット制（回数券）：有効期限内に決められた回数分通えるプランです。仕事などが不規則で、決まったペースで通うのが難しい方に適しています。

入会金や事務手数料などの初期費用も忘れずに確認しましょう。また、急な予定変更に備え、レッスンのキャンセルポリシーや振替制度がどうなっているかも事前に把握しておくと安心です。

マシンピラティスの料金相場はどのくらい？

マシンピラティスの料金は、立地やスタジオのグレード、レッスンの形式によって大きく異なります。一般的な料金相場を以下の表にまとめましたので、スタジオ選びの参考にしてください。

レッスン形式・費用項目	料金相場	備考
グループレッスン（月4回）	12,000円～20,000円	最も一般的なプラン。週1回のペースで通いたい方向け。
グループレッスン（通い放題）	20,000円～40,000円	週2回以上通いたい方や、集中的に取り組みたい方向け。
プライベートレッスン（1回）	8,000円～15,000円	都度払いや回数券での提供が多い。身体の悩みを集中的に改善したい時に。
体験レッスン	3,000円～5,000円（無料の場合も）	入会前に必ず利用したい。キャンペーンで割引になることも。
初期費用（入会金・事務手数料）	10,000円～30,000円	入会キャンペーンで無料になるスタジオも多い。

料金だけでなく、レッスンの質や通いやすさとのバランスを総合的に判断することが、長期的に満足できるスタジオ選びにつながります。

株式会社DEPが推奨する体験レッスンの活用法

ほとんどのスタジオでは、入会前に体験レッスンが用意されています。株式会社DEPでは、この体験レッスンを「スタジオとの相性診断の場」と捉え、最大限に活用することを推奨しています。ただレッスンを受けるだけでなく、以下の点を意識して臨みましょう。

カウンセリングで目的や悩みを具体的に伝える

体験レッスン前のカウンセリングでは、「姿勢を良くしたい」「お腹周りを引き締めたい」「腰痛を改善したい」など、あなたの目的や身体の悩みをできるだけ具体的に伝えましょう。優れたインストラクターであれば、その悩みに寄り添い、レッスン中にどのようなアプローチが有効かを説明してくれます。ここでの対話を通じて、インストラクターがあなたの目標達成を親身にサポートしてくれるかどうかを見極めることができます。

インストラクターの指導とコミュニケーションを確認する

レッスン中は、インストラクターの指示の分かりやすさや、フォームを的確に修正してくれるかどうかに注目しましょう。特にグループレッスンの場合は、一人ひとりに気を配ってくれているかを確認します。また、質問しやすい雰囲気か、専門用語を使いすぎず初心者にも理解できるように話してくれるかなど、コミュニケーションの取りやすさも重要なチェックポイントです。

スタジオの雰囲気と設備を五感でチェックする

Webサイトの情報だけではわからない「実際の雰囲気」を確認する貴重な機会です。スタジオ全体の清潔感、マシンのメンテナンス状況、利用している他の会員の様子などを自分の目で確かめましょう。更衣室やパウダールームの使い心地も確認しておくと、入会後のイメージが湧きやすくなります。自分が「心地よい」と感じる空間でなければ、通い続けるのは難しいものです。感覚的な相性も大切にしましょう。

マシンピラティスを始める前によくある質問

マシンピラティスに興味はあるものの、始める前には様々な疑問や不安が浮かぶものです。ここでは、体験レッスンに申し込む前によく寄せられる質問とその回答をまとめました。不安を解消し、安心してマシンピラティスを始めましょう。

効果はいつから実感できますか

マシンピラティスの効果を実感するまでの期間には個人差がありますが、創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。これは多くの方が効果を実感する目安として知られています。

この記事のテーマでもある週1回のペースで続ける場合、3ヶ月（約12回）ほどで「姿勢が意識しやすくなった」「身体が動かしやすくなった」といった内面的な変化を感じ始める方が多いです。半年（約24回）を過ぎる頃には、周囲から「姿勢が良くなったね」「引き締まった？」と言われるような見た目の変化が現れ始め、1年弱（30回以上）継続することで、体質そのものが変わり、心身ともに健康的な状態を実感できるでしょう。

レッスン当日の服装と持ち物を教えてください

初めてのレッスンでも慌てないように、服装と持ち物は事前にチェックしておきましょう。多くのスタジオではレンタルも可能ですが、自分のお気に入りを用意するとモチベーションも上がります。

カテゴリ	具体的なアイテム	選び方のポイント
服装	Tシャツ、レギンス、タンクトップ、スポーツブラなど	身体のラインが分かりやすく、伸縮性のあるウェアがおすすめです。インストラクターが骨格の動きや筋肉の使い方を正確に確認できるため、より的確な指導を受けられ、効果が高まります。フードやジッパー、過度な装飾があるものはマシンに引っかかる危険があるため避けましょう。
持ち物（必須）	動きやすいウェア、汗拭きタオル、水分補給用の飲み物（水やお茶）	レッスン中はじんわりと汗をかくため、タオルと飲み物は必須です。特に水分補給は、代謝を促し、身体の巡りを良くするためにも重要です。
持ち物（あると便利）	滑り止め付きの靴下、髪をまとめるゴム	衛生面や安全面から、靴下の着用を推奨しているスタジオが多いです。特に足裏に滑り止めが付いたピラティス専用ソックスは、足元が安定し、より正確に身体をコントロールする助けになります。髪が長い方は、動きの妨げにならないようまとめておきましょう。

スタジオによっては、ウォーターサーバーが設置されていたり、ウェアやタオル、靴下などをレンタル・販売していたりします。事前に公式サイトで確認するか、体験レッスン予約時に問い合わせておくと安心です。

身体が硬くても大丈夫ですか

「身体が硬いから、ピラティスなんて無理…」と思っている方もご安心ください。結論から言うと、身体が硬い方にこそ、マシンピラティスは非常におすすめです。

ヨガのように柔軟性そのものを追求するのではなく、マシンピラティスは骨格を正しい位置に整え、身体の機能を向上させることを目的としています。リフォーマーなどのマシンに備わっているスプリング（バネ）やストラップが、身体の動きを適切にサポートしてくれるため、柔軟性に自信がない方でも無理なく安全に可動域を広げることができます。自分の筋力だけでは難しい動きも、マシンの補助によって正しいフォームで行えるため、むしろ身体が硬い方ほど、レッスンを重ねるごとに関節の動きがスムーズになる感覚や、身体の変化を実感しやすいでしょう。

まとめ

本記事では、マシンピラティスの効果と、週1回でも身体が変わる理由について解説しました。マシンピラティスは、専用マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、運動経験が少ない方や体力に自信がない方でも、正しいフォームでインナーマッスルを的確に鍛えられるのが大きな特徴です。

週1回のレッスンでも効果が期待できる理由は、マシンによって一人ひとりの身体に合わせた負荷調整が可能となり、正しいフォームで効果を最大化できるからです。これにより、身体の可動域を安全に広げながら、無理なく継続して心身の変化を実感できます。

マシンピラティスは、体重を落とすことよりも、体幹の強化や姿勢改善によってボディラインを引き締め、見た目を美しく変化させる効果が期待できます。また、肩こりや腰痛といった慢性的な不調の緩和にも繋がります。

この記事を参考に、ご自身に合ったスタジオを見つけ、まずは体験レッスンからマシンピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。きっと、心と身体に嬉しい変化が訪れるはずです。

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